4 Cara Mengatasi Siklus Haid Tidak Teratur Secara Alami

Siklus haid tidak teratur dialami oleh banyak wanita, seperti darah haid keluar sedikit atau terlalu banyak. Ada juga yang kadang mengalami siklus yang terlalu lama dan kadang terlalu pendek. Padahal penting bagi wanita untuk memahami dan mengatasi ketidakteraturan dalam siklus haid. 

Untungnya, terdapat beberapa cara mengatasi siklus haid tidak teratur melalui pengubahan gaya hidup. Simak tips selengkapnya, yuk.

Cara Mengatasi Siklus Haid Tidak Teratur

Untuk membantu mengatasi haid yang tidak teratur, Anda bisa menerapkan beberapa hal berikut:

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Bertambahnya berat badan dapat mempengaruhi siklus haid. Demikian pula halnya saat mengalami penurunan berat badan berlebihan. Maka dari itu, wanita dianjurkan menjaga berat badan ideal.

Melansir dari Healthline, wanita obesitas memiliki risiko lebih tinggi mengalami haid tidak teratur serta pendarahan dan nyeri haid yang lebih berat. Hal ini karena sel-sel lemak berpengaruh pada keseimbangan hormon dan insulin.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga secara rutin bisa membantu Anda dalam menjaga berat badan ideal. Selain itu, olahraga kerap termasuk dalam anjuran penanganan PCOS (Polycystic Ovary Syndrome). PCOS termasuk salah satu penyebab siklus haid tidak teratur. 

Salah satu jenis olahraga yang efektif untuk menjaga siklus haid agar teratur adalah yoga. Studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengatur siklus menstruasi dan mengatasi ketidakseimbangan hormonal. Yoga juga terbukti dapat membantu mengurangi nyeri haid dan gejala emosional terkait haid, seperti kecemasan dan depresi.

3. Perhatikan Pola Makan

Pola makan juga bisa jadi penyebab siklus menstruasi tidak teratur seperti darah haid keluar sedikit. Hal ini karena asupan nutrisi berpengaruh terhadap keseimbangan hormon tubuh. Maka untuk menjaga siklus haid yang teratur, wanita hendaknya membiasakan konsumsi makanan sehat seimbang. 

Artinya, pola makan perlu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, meliputi karbohidrat, protein, serat, dan vitamin.

Berikut beberapa jenis vitamin yang berperan penting dalam menjaga siklus haid sehat:

• Vitamin D: berperan dalam produksi hormon dan fungsi imun untuk mendukung kesehatan menstruasi.
• Vitamin E: memiliki manfaat antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan meringankan gejala menstruasi.
• Vitamin B6: membantu mengatur hormon yang mempengaruhi siklus haid, yaitu estrogen dan progesteron.

4. Manajemen Stress

Stress bisa mempengaruhi keseimbangan hormon dan menurunkan tingkat energi wanita. Mengutip dari Alodokter, saat stress, tubuh akan mengurangi ketegangan dengan melepaskan lebih banyak hormon kortisol dan progesteron. Namun, hormon tersebut juga berdampak pada siklus haid. Maka dari itu, wanita perlu menerapkan manajemen stress yang baik. Contohnya dengan olahraga, meditasi, latihan pernapasan, dan melakukan hobi.

Itulah beberapa cara mengatasi siklus haid tidak teratur secara alami. Apabila haid tidak teratur disertai keluhan tertentu, maka sebaiknya konsultasi dengan dokter.